• #224503 減重蛋白質問題
• 閱覽次數：2203
• 發問者：chen／男／(30~39),2026/02/03
• 目前體重過重 體脂肪也過高
  開始執行飲食控制211飲食法
  但在外食有些比較難達成
  尤其是蛋白質,有時吃了還是沒達到我的體重標準
  蛋白質不足是不是減肥上會比較吃力?
  那蛋白質攝取是體重*1.0~1.2?
  那如果我當天攝取量不足 是否能用蛋白粉來彌補不足量?
  那如果我今天達標了再多攝取一點約20g蛋白質約*1.3~1.4是否可行?
  擔心長期攝取*1.3~1.4會不好?聽說會有腎臟功能問題?
• 答復者：營養教室／范純美, 2026/02/04
• 網友您好:
  針對減重問題營養師是依照每個人身高、體重、活動量、運動量設定減重或增肌目標，來做一份長期營養均衡的飮食規劃，當您體脂量愈高，合成肌肉愈困難，而長肌肉並非只是一味的攝取蛋白質。減重者每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.2∼2.2公克，以維持肌肉量、增加飽足感並提升代謝。一般無運動者約每公斤體重1.2∼1.6公克蛋白質。
  211餐盤健康飲食法，核心原則為「2份蔬菜、1份蛋白質、1份優質碳水化合物」的 2:1:1 比例。這種飲食法無需計算熱量，透過高纖、均衡營養來促進新陳代謝、穩定血糖與降低體脂，適合長期執行。外食蛋白質可以選擇無糖豆漿1盒等於2份蛋白質、茶葉蛋1顆等於1份蛋白質、盒裝豆腐2份蛋白質、便利商店上賣的雞胸肉一片有3到4份蛋白質，外食在蛋白質選擇上應不難達到。建議您執行減重前可以先做健康檢查如腎功能或血糖血脂部分，這樣在執行飲食控制期間可以了解飲食改變帶來的身體變化，醫師或營養師也比較能給具體建議，若您還相關問題建議您到各醫院掛營養諮詢門診。
  祝 健康、愉快！
  衛生福利部桃園醫院營養科 范純美營養師敬覆
  
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• #224273 減重問題
• 閱覽次數：1892
• 發問者：Ruby／女／(40~49),2026/01/24
• 之前體重都很正常可以降，不知道為什麼最近體重一直持平，持平好幾天？生理期來時又很正常，生理期一走又變不正常了，天天都有做運動，肚子感覺有凹，褲子穿起來變鬆，但體重不降
• 答復者：家醫科／廖曜磐, 2026/01/26
• 您好
  
  關於您的疑慮, 體重控制確實是個多面向的因素, 身體各種組成元素比例的變化都跟體重有關, 需要更多數據去了解差異
  最重要的是要如何健康地維持體重控制目標
  
  線上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療之建議
  彰化醫院 關心您
  
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• #222783 減重難題
• 閱覽次數：2770
• 發問者：楊／女／(20~29),2025/12/02
• 您好∼我想諮詢，我從10／14日開始（體重118.6）至今維持每週運動三次，每次約有氧40分鐘，重訓20—30分鐘，並搭配飲食控制，如早上使用黑咖啡，午餐吃公司自助餐飯量減半會不吃白飯，遇到炸物也會將外皮盡量去除，晚上以肉及蔬菜為主偶爾食用些許澱粉，每日3000cc水，偶爾過於忙碌則至少2000—2500。直至今天上午體重為117，減少幅度很小但體態是有些許改變，不過體重下降不如預期，不曉得可能的原因為何呢，我的身高175公分。
• 答復者：營養教室／范純美, 2025/12/03
• 您好:
  真正安全和有效的減重方法，一定需符合「健康不傷身」和「低熱量攝取均衡營養六大類食物飲食原則，從您敘述中沒有很清楚了解您平日三餐飲食內容，建議三餐一定要吃，不妨可以準備一個餐盤從最簡單方式來執行，每餐2份以上多樣化蔬菜、1份澱粉類以原型澱粉為主如地瓜、糙米、南瓜等，因有重訓蛋白質攝取每餐至少3~4份以上，水分攝取至少3000CC以上很重要 ，並紀錄每日飲食內容，因減重是長期執行目標，建議您可以尋求營養師協助定期諮詢及檢視飲食及身體健康狀況，才能達到健康減重不傷身。
  祝 健康、愉快！
  衛生福利部桃園醫院營養科主任 范純美營養師敬覆
  
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• #222386 關於食用洋車前子
• 閱覽次數：2434
• 發問者：吳小姐／女／(50~59),2025/11/19
• 您好，本人在112年曾經做過大腸鏡並由醫師切除大腸腺性息肉，目前因有在減重，想額外攝取洋車前子來增加纖維攝取與促進排便順暢，但家人有看到網路資料好像我不太適合吃？想詢問專科醫師的意見，謝謝回覆！
• 答復者：外科／張書豪, 2025/11/20
• 洋車前子（Psyllium）是無刺激性的植物纖維，有助於增加糞便含水量、改善便秘、協助體重控制，對蔬菜攝取不足造成的便秘很有幫助，但初期最好經過醫師評估後使用。
  少數不適合的狀況包括有腸道阻塞、腸狹窄病史、吞嚥困難、便秘伴隨腹痛、嘔吐（需先排除腸阻塞）、未攝取足夠水分等。若無上述情況，曾切除腺性瘜肉並不是禁忌，反而適度增加纖維對腸道健康是有益的。
  
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• #221791 減重肥期間每週五次運動
• 閱覽次數：2325
• 發問者：小雯／女／(30~39),2025/10/31
• 請問營養師我原本身高158，98公斤，我已經到84.5公斤，減肥期間有做兩次慢走和做操三次運動，會減多少公斤呢？
  我減肥期間也有搭配飲食
  謝謝營養師
  
• 答復者：營養教室／范純美, 2025/11/03
• 您好:
  減重的原則在減少熱量攝取，以均衡飲食為基礎，並搭配規律生活作息與運動，而運動建議一周五次每次至少30分鐘以上有氧運動。
  減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，每月平均減重目標為2~4 公斤，當然減重速度有時因人而異，減輕原始體重的 5-10% 就能產生健康上的效益。 在減重過程中，體重減少往往不會是平穩持續的，而是呈現「階梯式下降」的模式。
  祝 健康、愉快！
  衛生福利部桃園醫院營養科主任 范純美營養師敬覆
  
  
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• #219504 肝纖維化
• 閱覽次數：1678
• 發問者：風／男／(50~59),2025/08/25
• 請問肥胖及酒精引起的肝纖維化（F2等級）要怎麼醫治啊？門診醫生都沒說只叫我要減肥三個月後再照一次腹部超音波。飲食上有什麼建議？還有可以吃綠藻片嗎？這個綠藻片有通過認證的在台灣製造的謝謝醫生的回答
• 答復者：肝膽腸胃科／陳詩典, 2025/08/28
• 飲食行爲減重最有效益，必要則自費藥物減重。F2級多是先觀察·減重·處理有否三高。
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• #218188 6/27做完減重SASI手術後飲食問題
• 閱覽次數：2616
• 發問者：Han／男／(20~29),2025/07/01
• 今天是是出院的第四天，正在進行全流質飲食的（2/7天），營養師給的範例只能喝：無糖豆漿、無糖優格、無糖優酪乳和蛋白粉，每天4-6餐，我大概一天會喝到九百多毫升的無糖豆漿，第一天喝牛奶時喝了四五個小時就瘋狂拉肚子，也喝不下去優酪乳，我上網查各大醫院的切胃手術，在全流質飲食這個階段，可以喝把食物打成液體的東西，https://ppt.cc/fgeHnx（如圖）真的不能喝玉米濃湯或馬鈴薯泥這類的嗎？每天喝同樣的東西真的受不了
• 答復者：外科／張書豪, 2025/07/04
• SASI 減重手術後第3-10天通常會採用全流質飲食，目的是減少胃腸刺激，避免吻合處滲漏漏、出血等併發症。但仍需攝取足夠水分與基本蛋白質維持代謝，幫助小胃囊逐步適應進食。
  醫院營養師因不確定手術實際進行狀況，提供的建議會比較保守，如果已經出院，你查到的衛教單張上的食物都可嘗試，可先從清湯、無渣的蔬菜湯、較清的果汁開始，再來是蒸蛋、布丁、豆花，少量多餐進食。
  含大量纖維渣的食物較不建議，包括馬鈴薯泥、濃湯粉沖泡的濃湯（通常含澱粉與油脂，太濃稠不易消化）。
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• 發問滿意度：非常滿意

• #216912 減重以及作息
• 閱覽次數：2806
• 發問者：大學生／男／(20~29),2025/04/12
• 腰圍過大（95公分）、bmi、體脂都超標，嘗試只吃雞胸肉和很少的碳水化合物，但是都很快就餓了，導致我一直瘦不下來。晚上因為非自願的熬夜關係，常常覺得肚子餓，會吃餅乾或麵包。想請問具體上來說要怎麼控制飲食能夠減重成功。
• 答復者：營養教室／范純美, 2025/04/14
• 網友您好:
  營養師在減重飲食建議是以均衡飲食、低熱量飲食原則+適當運動為主。一般而言，減重諮詢時，會收集個案的身高、體重、活動量三餐飲食情況、生活作息等來評估，予個案個別化飲食建議。建議您到醫院營養諮詢門診找營養師做個人化的飲食評估與諮詢。
  
  祝 健康、愉快！
  衛生福利部桃園醫院營養科 范純美營養師敬覆
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• #205689 大肚腩問題
• 閱覽次數：3038
• 發問者：不／男／(40~49),2024/02/18
• 請問我有大肚腩從23歲一直到現在我該如何才能瘦肚子呢？新陳代謝差嗎？
• 答復者：家醫科／林哲彬, 2024/02/19
• 您好：
  一般減重的方式主要為飲食控制加上運動，另外，還要考慮是否有其他疾病導致肥胖的問題，或是可以考慮使用藥物輔助減重，所以建議可以至家醫科或減重門診就醫。
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• #194297 我想要減重
• 閱覽次數：3460
• 發問者：恩恩／女／(10~19),2023/03/16
• 營養師妳好，我目前身高155.6體重52公斤，雖然是在正常範圍內，但我還是看起來胖胖的，2022的6月∼9月有減重，從55∼47，但到了冬天就開始吃很多，所以體重就開始增加了，1月我有開始減肥，從53降到2月差不多52，但到現在都沒有瘦，還是維持一樣的體重，生理期有曾經到51，但又變回52了，請問有什麼辦法可以瘦下去嗎？還有經期會和體重有關係嗎？
  以下是我的減重日常：
  2022/06∼09:
  6月:疫情關係，所以採線上上課，我差不多9.才起床，所以就沒吃早餐，中午吃一大碗水果優格（西洋梨、蘋果、香蕉……）每天都會搭配不同的水果，晚上會控制，不要吃太多澱粉，一個禮拜會去跑步2、3次，所以那時候體重掉很快。
  7∼9月:恢復正常，但每餐都會控制500卡以內，搭配運動，體重有在減，只是比較慢而已。
  —————9月以後就變胖了—————
  1月∼現在：每天熱量攝取1500以內，但比較少運動，我的水喝的又很少，兩三天才會去上一次大號，作息也不正常。
• 答復者：營養教室／張皇瑜, 2023/03/22
• 恩恩妳好
  
  妳現在還在成長.非常需要能幫助生長發育的各項營養素.千萬不可快速減重!!!
  
  不過.如果希望看起來體態好.不要肉肉的或太重.平日飲食生活上可以遵循兩大要點 : 飲食均衡並選擇營養密度高低熱量的食物 與 每天體能活動
  
  飲食選擇上-避開含糖.油炸.加工零食點心.六大類食物均衡適量且規律進食
  
  體能活動每天維持累計30分鐘體能活動的習慣-如快走.跳舞.體操.跑步機.腳踏車.游泳...
  
  但.建議還是要到各大醫院營養門診諮詢營養師.才能得到更詳細個別的飲食修正建議喔.
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• #182719 中度肥胖的夜班護理師
• 閱覽次數：3818
• 發問者：夜班護理師／女／(20~29),2022/06/09
• 醫師你好，我是一位長期值夜班的護理師，因為在三年內體重暴增30公斤（目前屬於中度肥胖、有多囊卵巢病史），從去年開始嘗試運動及飲食控制及藥物輔助減肥，現在已減重23公斤，現在規則服用福適佳及黛麗安，因為值班關係一天只吃一餐，想詢問醫師如果下班後早上進食及服用福適佳，上班期間在補充飲水合宜嗎？如果上班中進食及飲水，擔心下班後一直上廁所會影響睡眠品質，還是有更適合的進餐及服藥時機？
• 答復者：內科／李健, 2022/06/09
• 根據妳方便飲水的時間飲水即可,在隨時注意有無泌尿道症狀
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• #182508 減重飲食問題
• 閱覽次數：3390
• 發問者：七日／女／(20~29),2022/06/03
• 醫生您好，我最近在減重，但是我遇見了一些問題，想請教:
  
  1.請問減重期間可以喝冰水嗎?我在網上看到的說法不一，這讓我非常的困惑。
  2.請問減重時該喝多少水的?我聽說過體重*30、體重*40、最少兩公升等等的說法，請問哪種才是對的呢?
  3.我有喝無糖麥茶的習慣，請問麥茶真的可以替代水嗎?如果不行大概一天喝多少比較合適呢?
  
  以上就是我的問題，希望醫生能給予我正確的答案，謝謝。
• 答復者：營養教室／范純美, 2022/06/06
• Hi：
  
  您好，
  
  1. 針對減重減重期間是否可以喝冰水? 中醫師通常不建議喝冰水，對於腸胃不好、女性朋友子宮較寒者都不適合；西醫立場人體會自行調整體溫，當喝下冰下時，有短暫提升新陳代謝效果。每日飲用水份的溫度，建議請依個人身體狀況決定。
  2. 水份的攝取一般是每公斤體重乘30CC，若從事戶外活動可以增加到35CC做為一天水份攝取的建議量
  3. 無糖麥茶不會影響減重也無咖啡因對於不喜歡喝開白開水的人來說，可以代替水分的攝取的含量。
  
  祝 健康、愉快！
  
  衛生福利部桃園醫院
  營養科 范純美營養師敬覆
  
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• #176972 體重問題 腸胃
• 閱覽次數：6456
• 發問者：peipei／男／(20~29),2021/12/24
• 請教醫師
  如果吃都是正常吃沒刻意減肥
  但吃有助排便的中藥，如大黃，潤腸湯，牛黃解毒散
  會讓體重減輕嗎?
• 答復者：中醫科／賴卉蓮, 2021/12/29
• peipei您好：
  若您的腸道不順有很多宿便沒有排出，吃助排便的藥將宿便排出可能可使體重些微的下降，但若體內無宿便繼續服用瀉下劑對於體重減輕不但沒有幫助反而可能脫水或是損害您的腸胃消化系統，建議您如有服藥需求可就近找合格中醫師諮詢開藥依您體質的處方。
  南投醫院中醫科 賴卉蓮醫師
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• 發問滿意度：滿意

• #175700 是否過度運動導致皮質醇過高...？
• 閱覽次數：6557
• 發問者：匿名／男／(20~29),2021/11/14
• 醫師您好，在您百忙之中打擾您：
  我從今年4月底開始努力實施減重運動，從106公斤/183公分開始，到11/14（發問日）為止已經變成79公斤/186公分。
  主要採用168斷食+減少甜食攝取還有運動的方式減重。不過最近看到了一篇報導是關於「過度運動導致皮質醇升高，反而造成脂肪堆積」，裡面有部分症狀與我現在有點像，不過不確定是否有可能是其他因素才剛好出現類似症狀所以決定詢問您。
  運動的方式一週7天中有5天跳繩+2天居家啞鈴重訓。從4月開始時跳繩採用高強度間歇，每跳5分鐘休息1分鐘，每分鐘跳繩140下的速度。然後一開始一天先跳2組，到後面體力覺得有進步後就開始慢慢增加，到目前為止已經變成一天7組，也就是跳繩35分鐘，但是身體覺得沒有過度疲勞的症狀。然後重訓的部分使用啞鈴的方式鍛鍊，一週2天，一天大概1個半小時∼2小時。
  不知道我這樣到底算不算高強度運動（因為身體雖然會腳有點酸，但不至於到無法運動），因為的確有不容易入睡、淺眠的問題，不過因為常常忙公事忙到比較晚，且公事處理事情壓力稍大，所以就都2點以後才睡，所以不知道說淺眠到底是因為工作晚睡關係還是真的因為運動過度皮質醇過度提高？因為體重有持續慢慢下降，體態也有慢慢比較有線條，好像也跟報導說會變胖又不太一樣。
• 答復者：營養教室／范純美, 2021/11/17
• Hi：
  
  您好，
  
  首先恭喜您體重從4月106公斤到減至79公斤，依您身高186公分理想體重76.1公斤，目前已達標這相當不容易。要維持減下來體重除吃對飲食、規律運動 、良好的睡眠狀況也很重要。
  您提問運動是否導致皮質醇過高?應該不至於除非是非常劇烈的運動。從您的描述您目前從事的運動應屬於高強度運動；而有氧運動或重訓時間都不宜大於1小時以上，有可能會導致皮質醇分泌多於生長激素及睪固酮，身體會傾向分解肌肉作為燃料，而導致肌肉分解。所以並不是說運動越多越好、重訓越操越好，不適當的運動，可會導致肌肉分解。任何事情都要適可而止！
  
  至於睡眠問題應全面評估真正的問題，是否因工作壓力或睡前1-3小時從事運動可能影響個人睡眠，建議利用睡前靜坐以及閱讀、深呼吸等放鬆方式，不熬夜，僅可能在晚上12點以前就寢來改善。另外若有運動相關專業問題可至醫院科復建科門診。
  
  祝 健康、愉快！
  
  衛生福利部桃園醫院
  營養科主任 范純美營養師敬覆
  
  
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• #174735 減重 沒有食慾
• 閱覽次數：3705
• 發問者：小若／女／(20~29),2021/10/18
• 156cm/63kg 大概已經維持這個體重六七年了（我知道超過正常BMI了）
  平常吃飯吃的很少，中間沒有點心晚上沒有消夜，一天大概吃兩餐，只要吃到三餐，必定有一餐會因為太飽而覺得肚子很不舒服。有時候一顆水煮蛋、一塊餅乾、一杯豆漿就會飽了，只要有進食我就當作一餐了。真的沒有大家說都會偷吃零食或高熱量的食物。肚子餓也不會想吃東西，所以晚餐時間過了即使再餓都不會想吃，就算有熬夜也不會吃。也不會突然想吃很多。量也都比別人少，如果吃一餐正常人的一份餐點，下一餐的時間就會吃不下。
  
  動的少、也熬夜（我也知道是不良習慣，我在努力了，但還是常常很焦慮就不小心熬夜了）
  
  請問我的食慾這樣算正常嗎？其實有時候會因為懶得吃就乾脆不吃了。逼我吃東西我心情會很差，請問我該怎麼減重？
• 答復者：營養教室／范純美, 2021/10/19
• Hi：
  
  您好，
  以你的身高體重算出BMI25.9屬於體重過重，你想讓體重繼續往下掉，減重的原則少吃多動，原則熱量攝取不能低於基礎代謝率1200卡，以均衡飲食六大類食物都要攝取，選對東西 、吃對東西、烹調方式都要注意，還有增加運動量，建議每天快走40分鍾，也要避免熬夜，若有需要建議您到醫院營養諮詢找營養師個別化諮詢。
  
  祝 健康、愉快！
  
  衛生福利部桃園醫院
  營養科主任 范純美營養師敬覆
  
  
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• #174265 請問少吃一餐、肚子不餓就不吃會影響健康嗎?
• 閱覽次數：3174
• 發問者：肚子胖一圈／男／(30~39),2021/10/06
• 可能最近太放縱體重增加了好幾公斤，於是開始嘗試少吃一餐或沒有飢餓感就先不吃
  請問這樣會影響健康嗎?
  
  除此之外也會擔心是否因為少吃一餐造成血糖過低
  一般來說這樣會造成血糖過低嗎?(甚至暈倒或暈眩)
  
  本身沒三高、有運動習慣，年齡35歲男性
  謝謝
  
• 答復者：營養教室／蔡秀雯, 2021/10/06
• 您好
  人體的能量代謝是會依照身體的活動及攝取的熱量成為一個動態平衡，當身體的活動多，攝取的熱量少，身體為了維持基礎能量代謝，會先消耗身體內儲存的肝醣脂肪等，短期的熱量限制，對於健康影響不至於太大，除非本身有一些慢性病史個人體質或是有藥物作用，可能有機會發生低血糖，如果您之前有曾經少吃一餐就有低血糖症狀，建議您可以找家醫科或是新陳代謝科醫師諮詢，以了解您低血糖的成因。
  
  以上由衛生福利部南投醫院營養師回覆
  祝您平安健康
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• #174079 減重問題
• 閱覽次數：3909
• 發問者：Mr.Lu／男／(20~29),2021/10/01
• 醫師您好，在您百忙之中打擾您非常不好意思，我想詢問關於減重的部分，我原本106kg/183cm，從今年4月底以後開始跳繩運動，以每分鐘140下的速率跳繩，每跳5分鐘後休息1分鐘，然後跳6組，每天都持續不間斷的跳繩，跳繩完後都會喝一杯牛奶補充蛋白質。然後也會實施168斷食法，不吃早餐只在下午2點吃午餐跟晚上9點晚餐，到10/1測量時發現變成84.4kg/186cm,周圍的人也說我瘦很多，但是自己彎腰90度時肚子還是會垂一塊下來，想請問醫師這樣是不是代表體脂還是太高...？需要用什麼方法才能加速瘦體脂呢？因為妹妹在烘焙業上班，有時會有一些小蛋糕或是糕餅帶回家，我都會儘量控制在下午2點時或者晚上運動完時馬上吃（聽說這兩個時間比較不會胖），都會控制在250大卡以內。每天飲食雖然是自己煮，但已經有控制在TDEE內，是不是其實應該完全不要吃甜食比較好呢？然後中餐原本吃泡麵加蛋加腱子肉，現在改成燙100克的乾麵+鹽+橄欖油拌勻+一顆蛋，直接吃減少鈉與熱量攝取，這樣的吃法正確嗎？
• 答復者：家醫科／葉倩妤, 2021/10/02
• 您好！
  其實您已經減重有成，再來就是要微調一下生活作習，建議您要盡量選用天然的食物、低GI 值的食物，避免精緻澱粉及動物性脂肪，也要增加蔬果的攝取，由於您自己煮，烹調的方式也很重要，另外要採用高強度間歇運動，並有充足的睡眠。
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• #170127 減肥瘦肚子
• 閱覽次數：8309
• 發問者：阿文／男／(20~29),2021/07/01
• 妳好，請問如果要減肥瘦肚子做哪些運動會比較好?一次要多久?
• 答復者：體適能／李偉強, 2021/07/05
• Hi：
  
  您好，
  
  做腹部核心肌群運動，可以參考yoube 上的教學影片。目前研究證實做大重量訓練，肌肉質肌力都接近力竭的狀態，反覆次數設在4-6次，每組次數設在至少4次，但不超過6次。訓練組之間休息3分鐘左右。
  
  祝平安健康
  
  衛生福利部桃園醫院
  復健部主任 李偉強敬復
  
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• 發問滿意度：非常滿意

• #168937 減重相關問題
• 閱覽次數：4850
• 發問者：匿名／男／(20~29),2021/06/03
• 醫師您好，之前2月份的時候有來諮詢過減重相關問題，在那之後的4個月，我將體重維持在58公斤，體脂現在在13∼15之間，但是我遇到一個問題，就是雖然我站著的時候可以看到上六塊腹肌，但坐下或彎腰時下腹部位就會凸一塊出來，我不確定這是減重太多造成的皮膚鬆垮，還是因為我減脂不夠留一塊脂肪在那，尤其是彎腰時，會垂下來懸空一片在那，感覺很醜，而且已經持續滿久了，請問醫師覺得這是哪種情況，要怎麼解決呢？
  
  附圖：
  1.站立：https://drive.google.com/file/d/1fIHee2VfPYe9oDkMRrU9ymOQn3hWTO0K/view?usp=sharing
  2.坐姿：https://drive.google.com/file/d/1fSAyMOP1lMP1oKCBjUK7rI1K6L8SOvMU/view?usp=sharing
  3.彎腰：https://drive.google.com/file/d/1fViY8t57iguTpjrTHRw81DiNpKn7h6QJ/view?usp=sharing
  
  謝謝醫生解惑
• 答復者：家醫科／吳宗穎, 2021/06/04
• 您好:
  我很讚賞您的努力並練成六塊肌。基本上蛋白質還是需要多攝取，這樣子肌肉才有力量。
  您提及凸出一塊是甚麼，這個必須要實際看到才能診斷，有些腹部疝氣也會引起凸出一塊。
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• #165448 減重相關問題
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• 發問者：匿名／男／(20~29),2021/02/12
• 醫生您好，我從小身材就是胖胖的那種，最胖的時候體重達98公斤/170公分/體脂37%/骨骼肌26%，之後因為出現高血壓高血脂而於10個月前開始下定決心減重(使用減糖飲食+輕斷食+徒手訓練)，目前體重58公斤/體脂18%/骨骼肌35%，但我在減重的過程中有幾個問題想請問醫生：1. 我減重到現在發現下腹部(肚臍以下)和大腿的皮下脂肪特別難減少，到現在都還有很明顯的皮下脂肪，請問這是正常的嗎?需要用什麼方法來剷除這些頑固脂肪呢? 2. 我之前幾個月都比較少做有氧運動，請問做有氧對減少脂肪是有幫助的嗎? 3.我聽說做有氧運動會減少肌肉量，肌肉量變少又會容易變胖，那請問在有氧運動過後補充高蛋白乳清能幫助減少肌肉流失嗎?還是需要搭配肌肉訓練才能維持肌肉量? 謝謝醫生
• 答復者：家醫科／吳宗穎, 2021/02/16
• 您好:
  很高興您減重有成。對於您的問題及減重方式回答於右:一般的減重方式以控制飲食並輔以有氧運動最為有效。您先前只有徒手訓練的運動，雖然靠飲食將體脂肪比率降低而致使骨骼肌比率增高，但對於腹部脂肪及大腿或臀部的脂肪，是要靠有氧運動較能改善的。
  每周三至四次的有氧運動、每次以45分鐘為主，搭配減少久坐以降低臀部脂肪之囤積。有氧運動主要是減少脂肪，不要擔心肌肉流失，也不須特別食用高蛋白。
• 本則Q&A有幫助嗎？
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